Olá a todos,

Sejam bem-vindos ao programa de exercício, saúde e bem-estar da WeCareOn.

Neste segundo vídeo iremos ter mais três exercícios: agachamento, flexões de braço e prancha.

O treino funcional é caracterizado por exercícios que respeitem os movimentos naturais do corpo como: saltar, agachar, empurrar e puxar.

O treino deve solicitar movimentos, ao invés de grupos musculares, integrando todos os grupos musculares. Os planos em que são executados os exercícios acrescentam variabilidade, permitindo um plano de treino adequado e funcional.

 

Vantagens:

– Maior complexidade no movimento

– Maior complexidade envolvimento de várias capacidades físicas

– Melhoria da: flexibilidade, postura, coordenação motora, equilíbrio e agilidade

– Melhorias cardiovasculares

– Mais dinâmico e intenso promovendo uma maior perda de massa gorda

– Grande variedade de exercícios

 

Agachamento:

 

Um dos exercícios de base do treino, porém um dos mais completos e funcionais que reproduz movimentos realizados no dia-a-dia.

Como executar:

1 – Em posição neutra, pés a largura dos ombros e pés ligeiramente rodados para fora

2 – Peso do corpo sobre os calcanhares, agachar o corpo como se quisesse sentar numa cadeira

3 – Joelhos na direção dos pés e coluna contraída e na posição neutra

4 – Olhar dirigido para a frente, peito para fora e braços em extensão

5 – Agachar, pelo menos, até posição de 90º da bacia

6 – Extensão simultânea das coxas e costas até a posição inicial

 

Flexões de braço:

 

Um dos melhores exercícios com o peso corporal para o treino de membros superiores.

Como executar:

  1. Em decúbito ventral, com as mãos no chão ligeiramente ao lado do ombro e os pés a largura dos ombros
  1. Com o abdominal e as costas contraídas fazer uma extensão dos braços até a extensão completa dos braços
  1. Controlar a descida e tocar com o peito no chão

 

Prancha:

Exercício que promove o desenvolvimento da parede abdominal além de poder prevenir lesões.

Como executar:

  1. Em posição de decúbito ventral, com os cotovelos debaixo dos ombros e os pés a largura dos ombros
  1. Subir o tronco até ficar em linha recta entre cabeça, bacia e calcanhares. Contraindo a parede abdominal e glúteos
  1. Manter a postura e contracção dos músculos

 

Boa prática e veja o vídeo para melhor acompanhar os exercícios:

 

 

 

Tiago Campos – Personal Trainer @ WeCareOn