Olá a todos,

Sejam bem-vindos ao programa de exercício, saúde e bem-estar da WeCareOn.

Neste programa iremos ter 3 vídeos, cada um deles com 3 exercícios: tronco, membros inferiores e membros superiores e sendo realizados em circuito e com o peso do corpo.

 

O treino em circuito é caracterizado por um grande volume de exercícios num curto espaço de tempo, é variado e promove a melhoria da condição física geral e promove um maior gasto calórico.

Treinar com o peso do corpo melhora a qualidade de vida e a forma física. Seja por falta de tempo, comodidade ou preferência, a escolha por exercícios com o peso do corpo permite trabalhar vários músculos em simultâneo, utilizando movimentos funcionais.

 

Assim podemos identificar algumas vantagens deste tipo de treino:

– Pode ser realizado em qualquer lugar e hora

– Não é necessário equipamento

– Melhoria em termos de coordenação, força e resistência

– Mais dinâmico e intenso promovendo uma maior perda de massa gorda

– Grande variedade de exercícios

 

Neste primeiro vídeo iremos ter 3 exercícios: Lunge, Remada com Toalha e Starfish Crunch.

 

Lunge:

Um dos mais completos exercícios para os membros inferiores. Como realizar:

  1. Afaste os pés à largura dos ombros
  2. Dê um passo em frente com uma perna, mantendo o abdominal contraído
  3. Iniciar uma flexão dos joelhos até que o joelho de trás tocar no chão
  4. Iniciar uma extensão dos joelhos

 

 

Remada com Toalha:

Um ótimo exercício para fortalecer ou corrigir a postura ao nível dos ombros, permite ainda exercitar músculos como o grande dorsal, trapézio ou bicípite braquial. Como realizar:

  1. Afaste os pés à largura dos ombros e joelhos ligeiramente fletidos
  2. Agarrar a toalha nas extremidades, ao nível do peito, e tentar “romper” a toalha
  3. Contrair as omoplatas, tentar juntar as omoplatas
  4. Flexão do ombro e puxar a toalha até ao peito
  5. Extensão do ombro, mantendo sempre as omoplatas contraídas e a toalha em tensão

 

 

Starfish Crunch:

Permite fortalecer o core e os músculos da parede abdominal. Como realizar:

  1. Deitado, em decúbito dorsal, com um joelho em extensão e o outro fletido
  2. Braço, contrário ao joelho em extensão, também em extensão ao lado da cabeça
  3. Extensão da coxa e, simultaneamente, também do braço contrário até tocar com a mão na canela
  4. Tocar com a mão e calcanhar no chão e voltar a repetir

 

Boa prática e veja o vídeo para melhor acompanhar os exercícios

 

 

 

Tiago Campos – Personal Trainer @ WeCareOn