Vou neste artigo falar de 12 estratégias ou 12 atitudes que vão ajudar a estar neste novo ano e na sua vida, com um mindset mais positivo. Descubra a estratégia que lhe pode estar a fazer falta.

Todos os inícios de ano, nos levam a querer mudar alguma coisa, ou seja, a fazer algo novo, a implementar algo que até agora ainda não tínhamos conseguimos ou algo novo que pura e simplesmente nos esteja agora a chamar, para fazer parte da nossa vida.

Espero que seja desta vez que os sonhos/objetivos realmente se concretizem e não fiquem só no papel, ou no planeamento, e que, eventualmente, sejam concretizados, com toda a satisfação e felicidade.

 

Preparado(a) para ter um mindset positivo?

 

Então vamos lá começar e vamos fazer isso, com a 1ª estratégia: SONHAR

Já dizia Martin Luther King – ‘’Eu tenho um sonho’’… e o sonho comanda a vida.

E é tão importante começar o ano a sonhar, sonhar como se fossemos novamente crianças, onde tudo é possível e nada nos impede de alcançar o que sonhamos e o que queremos.

Cada um de nós tem pelo menos um sonho, bem dentro do nosso coração, é aquela visão, aquela coisa para a qual nascemos. Portanto, não importa o passado ou o que ainda não fizemos, a qualquer momento podemos ir resgatar esse sonho e esse momento pode ser agora.

Portanto, vamos lá sonhar, pondo em prática esta 1ª estratégia, e trazer para este ano o que realmente importa e o que queremos atingir verdadeiramente. Escreva num papel o seu sonho ou o seu grande objetivo para este ano.

Agora depois de estar claro qual o sonho, já sabemos que não basta sonhar, é preciso fazer algo mais… e assim chegamos à 2ª estratégia: PLANEAR

 

E para planear, primeiro temos que ter bem definido o sonho/objetivo e para isso vamos usar os objetivos SMART. Veja também aqui mais informação detalhada sobre este tema dos objetivos SMART.

Specific ( Específico)

Measurable ( Mensurável)

Attainable ( Atingível)

Realistic ( Realista)

Timely ( Tempo)

E nada melhor do que um exemplo para o ajudar a definir um bom objetivo desta forma, para que ao estar a escrever o seu, saiba o que pode ou não usar, para ter melhores resultados.

Um dos objetivos que muitas pessoas têm logo no início do ano, tem a ver com o atingimento de um peso ideal. E vou pegar neste exemplo simples, para ver como se pode definir bem este objetivo e planeá-lo.

Então veja lá qual das 3 frases abaixo, lhe parece mais bem escrita e alinhada para SMART, se quisesse atingir 60 kg no final do 1º trimestre?

1ª Eu quero perder X Kg até dia 31 de Março de 2021.

2ª No dia 31 de Março de 2021 vou atingir o peso de 60 kg.

3ª No dia 31 de Março estou em cima da balança e confirmo que tenho 60kg. Sinto-me feliz e orgulhoso(a) de mim mesmo(a).

A 3ª frase é a melhor frase e que está mais alinhada com um objetivo SMART e também usa programação neurolinguística (PNL).

E porquê?

A 1ª frase tem um verbo que jamais se deve usar para o peso – PERDER! Quem é que gosta de perder algo? O cérebro sabe e conhece a nossa experiência na prática associada ao tema PERDER. O verbo perder traz emoções negativas e por isso quando o cérebro ouve ‘’eu quero perder peso’, claramente que não vai ajudar e vai estar a boicotar, pois não gosta nada de perder!

A 2ª frase é muito mais positiva, clara, tem uma intenção, mas ainda assim, é uma intenção para o futuro e quando queremos mesmo atingir um objetivo, o melhor é falar como se ele já tivesse acontecido.

A 3ª frase está escrita de forma SMART, e usa PNL, pois estou a falar e a visualizar-me no momento em que atingi o objetivo, como se já fosse hoje, estou a sentir as emoções do momento, a ver-me em cima da balança, a usar todos os meus sentidos para ficar bem claro para o meu cérebro como é o atingimento do objetivo.

Depois do sonho/objetivo estar escrito e bem definido, então vou fazer o tal planeamento, que neste caso pode ser quantas vezes por semana vou fazer exercício físico, a lista semanal e diária do que vou comer e as minhas sessões semanais ou quinzenais de coaching motivacional ou de saúde para me acompanhar neste processo.

 

E agora depois de estar tudo planeado, vamos avançar para a 3ª estratégia: COMPROMISSO

 

É claro que sem estar comprometido(a) com este sonho e com este planeamento, pouco vai acontecer, concorda?

E deixo então 4 perguntas para fazer, para saber o quão está ou não comprometido.

1 – Porque é que isso é tão importante para mim?  E quem mais vai ser beneficiado por isso?

2 – Porque é que ainda não consegui atingir o meu sonho/objetivo?

3 – De 0 a 10, qual o teu nível de comprometimento com o teu objetivo/sonho?

4 – Tenho medo da minha felicidade? Porquê?

E se realmente estiver comprometido(a), depois de ter respondido a estas questões, é importante agora saber …

E como vou manter o compromisso comigo mesmo(a)?

O tempo para mim e para o meu objetivo/sonho é uma escolha minha

Não mentir a si mesmo, ser verdadeiro com o seu

E por último, encontrar verdadeiramente a intenção que está por detrás de tudo isto.

Qual a intenção que tem para esse objetivo/sonho?

Na intenção está uma energia que nos leva ao fim do mundo, pois a intenção é a força que existe em cada um de nós para irmos onde queremos ir, para atingir o que queremos atingir, com toda a energia vital.

 

E depois de estarmos verdadeiramente comprometidos, vamos avançar para a 4ª estratégia: FOCO

Sem foco, perdemo-nos no caminho.

Já ouviste esta frase – Onde está o teu foco está a tua energia?

Então onde tens colocado a tua energia nestes últimos tempos? Em algo positivo ou em algo negativo?

Contudo, muitas vezes comunicamos de forma errada e colocamos a nossa atenção e foco no negativo e isso claramente que nos atrasa no caminho e que pode levar a resultados falhados.

Quantas vezes usas esta linguagem?

Eu não me quero esquecer disto…ou eu não quero isto, em vez de dizer eu quero lembrar-me disto ou eu quero isto…

Mesmo na linguagem que temos com as crianças…estamos constantemente a dizer Não faças isso, ou não mexas aí em vez de faz isto ou sai daí.

O nosso cérebro processa o verbo de ação que estamos a usar e por isso se usamos verbos com o não atrás, ele não vai interpretar esse não e sim o verbo de ação que está a ser usado. E se queremos algo, então devemos usar sempre o verbo de ação na positiva e não o contrário.

Na frase acima se estou a usar o verbo esquecer, então o mais provável é que me vá esquecer…Se quero lembrar-me então vou passar a usar o verbo lembrar, certo?

Assim deixo estas perguntas para este novo ano e para sempre…onde vais colocar a tua energia?

• Na saúde ou na doença?

• No desespero ou na esperança?

• Na a incerteza exterior ou no que consigo controlar internamente?

• No medo ou na coragem?

E temos agora a 5ª estratégia, que vai ajudar, pois vamos falar de: CORAGEM

 

E a coragem não é ausência de medo, é sim saber lidar com ele e torná-lo nosso amigo, falar com ele e assim podermos superá-lo.

Vou sugerir que vejam o Ted Talk da Brené Brown no Netflix. Vejam aqui o teaser.

E algumas das mensagens que podem retirar deste documentário são:

– O cérebro existe para nos proteger e o medo protege. Mas será que o medo em excesso nos traz benefícios ou nos impede de viver a vida que queremos?

– ‘’ Esta é só a história que conto a mim mesmo(a)’’.

Observem e cada vez que tiverem medo, vejam se é real, ou é só a história que estão a contar a vocês mesmos…isto aplica-se em todas as situações da vida…quantas vezes fazemos julgamentos, e são só as histórias que contamos a nós mesmos? Mas, muitas vezes não têm qualquer relação com a realidade. Confiram.

– Ter coragem é ser vulnerável.

Conhecem alguma história de coragem que não tenha tido algum risco, incerteza ou exposição emocional? Ser vulnerável faz parte e ser corajoso faz parte de cada um de nós …

Acredito que vai encontrar milhares de exemplos de coragem ao longo da sua vida e agora é continuar a usar esta atitude ao longo da vida.

E com coragem vamos entrar na próxima estratégia: MOTIVAÇÃO

 

Cada um de nós se motiva de formas diferentes.

Se eu perguntar o que o(a) fez levantar da cama hoje, vão haver imensas respostas diferentes.

E a motivação vem dos nossos valores e das nossas necessidades.

Lembre-se de qual foi a última coisa que disse a si mesmo(a) antes de se levantar da cama, hoje.

Se foi algo como:

Eu tenho que ir trabalhar ou eu devo ir àquela reunião das 9h…então está em modo de dor na vida.

Se por outro lado aquilo que disse foi algo parecido com:

Eu decido que este é o melhor dia da minha vida, ou eu escolho ir àquela reunião e estar presente e bem-disposta(o), então está em modo de prazer na vida.

E tudo tem a ver com os verbos que usa e a forma como fala consigo mesmo.

Há verbos limitadores que causam dor e retração à nossa ação e motivação e verbos possibilitadores que nos permitem agir e dão poder.

Assim, sugiro parar de dizer tenho ou devo e passar a usar os verbos escolho, decido, posso, consigo, faço.

Todos os dias posso observar como falo comigo mesmo e escolher palavras novas, que me potenciem como pessoa.

E vamos nesta sequência avançar para a 7ª estratégia: AMOR PRÓPRIO

 

O que dirias a um grande amigo teu que viesse desabafar contigo pelos seguintes motivos:

• Falha no atingimento de um objetivo, num determinado prazo?

• Esquecimento dos anos da mulher/marido?

• Culpa por ter gritado com o filho mais pequeno?

• Tristeza por não ter o corpo que quer?

• Etc…

Imagino que irias escutar, estar presente, e dar os melhores conselhos do mundo, para que ele(ela) se sentisse bem.

E agora outra questão, o que dirias, se esse amigo fosses tu mesmo?

Serias tão compassivo e tão amigo, como foste antes?

Ou contigo próprio tens um crítico interno muito mais exigente e que na realidade, não é nada amigo?

Deixo-te então a nova decisão que podes decidir hoje e para sempre.

Escolhe ser o teu melhor amigo. Estamos combinados?

Se fores o teu melhor amigo, vais de certeza usar muito da próxima estratégia: PARAR

 

 

E o parar não é só nas férias, é algo a implementar todos os dias e só depende de nós, nestes tempos tão agitados em que vivemos. E temos uma ferramenta sempre ao dispor para isso, a Respiração.

Uma respiração adequada permite a

• Diminuição da pressão arterial;

• Expansão do cérebro (por isso a meditação é eficaz);

• Melhora na taxa de variabilidade cardíaca (taxas baixas são associadas com ataques cardíacos);

• Diminuição dos níveis de stress;

• Alívio da ansiedade e emoções negativas.

Para diminuir stress e ansiedade

1 Respirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdomen;
2 Expirar pelo nariz, soltando todo o ar possível e contraindo o abdomen;
3  Suspender a respiração por alguns segundos.

Este tipo de respiração gera uma desaceleração no metabolismo, acalmando.

Como mais posso parar?

1º Deve ser uma escolha consciente

2º Usar a observação e perceber quando preciso de parar, o corpo fala

3º Viver o momento presente, usando mindfulness

4º Impor-me limites: Usar a regra das 24 horas da seguinte forma: 8 h para trabalhar, 8 horas para dormir e 8 horas para lazer.

 

E vamos para a 9ª estratégia: PERGUNTAR

Perguntar muitas vezes é melhor que responder.

Perguntar genuinamente e com curiosidade…

1º Evita julgamentos

2º Cria conversas/relacionamentos mais verdadeiros

3º Pode mostrar vulnerabilidade e já vimos anteriormente como isso se transforma em coragem

E quando faço melhores perguntas a mim mesmo, tenho as respostas certas.

1º Foca a resposta para a solução ao invés do problema

( Usar o Para Quê ou o Como em vez do Porquê)

2º Respostas mais claras e verdadeiras

3º Respostas que valorizam quem eu SOU

(Respostas encontradas no meu interior e não no exterior)

Exemplos de perguntas que pode fazer em qualquer momento:

Sobre a sua vida

1. Eu sou feliz?

2. Eu sou grato?

3. Eu gosto do meu trabalho?

4. Eu sinto-me bem com a minha vida?

5. Gasto tempo suficiente com a minha educação/aprendizagem

Eventualmente, se a alguma delas respondeu que não, então pode começar a partir de aqui e de hoje e fazer algo diferente.

Sobre o seu trabalho

1. Que coisas novas estou a aprender?

2. Para onde a minha carreira está a ir?

3. Quão significativo é o meu trabalho?

4. O que posso fazer, que atualmente não estou a fazer?

1. Como posso ser melhor no que faço?

Às vezes uma pergunta gera ainda mais perguntas e esse processo na descoberta das respostas é fundamental, para encontrar em nós o caminho que precisamos para o nosso crescimento pessoal.

 

Passamos agora para a 10ª estratégia e que é tão importante: GRATIDÃO

 

E se hoje acordasse, só e apenas com aquilo que agradeceu ontem à noite, antes de dormir?

Será que ainda tinha uma casa, comida, roupa, um trabalho, família, amor, saúde? Será que ainda estava vivo(a)?

Damos tudo por garantido e talvez não agradeçamos tanto quanto podíamos.

E a gratidão é uma prática que traz tantos benefícios

5 razões para ser grato(a)

• Mais Saúde Física

• Mais Saúde Mental

• Melhores Relacionamentos no geral

• Melhores Relacionamentos Amorosos

• Maior Felicidade

Se caso ainda não tens esta prática sugiro que cries um diário da gratidão e escreve todos os dias 3 coisas boas que te aconteceram durante o dia, antes de te deitares.

 

E estamos quase no fim, falta a 11ª estratégia e só mais uma: RESULTADOS

Já dizia Einstein:

Insanidade é continuar a fazer a mesma coisa e esperar resultados diferentes.

Se quero resultados diferentes, posso fazer diferente e como o faço, então?

Mudando a minha atitude

 

Para mudar a atitude, decido ter um espírito empreendedor, escolho mudar os meus pensamentos e comportamentos, sou resiliente e consistente comigo mesmo(a).

Vou mudar as minhas crenças

 

E para o fazer, vai ter que ser no nível acima…o nível da identidade, perguntando-me quem sou? Como me identifico.

Uma das técnicas que uso para eliminar crenças é a Time Line Therapy, muito eficaz nestas áreas.

Numa única sessão mudamos a crença ´´velha´´ para uma nova crença mais possibilitadora. Se queres saber mais, fala comigo.

 

E depois de tantas novas estratégias, finalmente chegamos à 12ª: CELEBRAÇÃO

 

Já te sentes com um novo mindset?

E se estas 12 atitudes fossem como os 12 meses do ano e se só no 12º mês é que chegava a celebração…achas bem? Claro que não.

Celebrar é uma atitude diária.

Pequenas vitórias criam maior confiança, motivação e inspiração

Celebrar as vitórias é também um acto de gratidão.

E celebrar as derrotas?

Isto é, podemos aprender e fazer melhor e ao celebrar estamos a agradecer mais uma vez a oportunidade para crescer e aprender.

Celebrar cada momento da vida, da nossa existência, permite-nos realmente VIVER.

Espero que tenhas aprendido algo ao longo destas 12 estratégias para criar um novo mindset e usa-as como uma escolha diária.

 Eu estou por aqui, caso queiras saber mais sobre cada uma delas.

Fala Comigo

 

Paula Ribeiro –  CEO E COACH @ WeCareOn