(A História de Maria Antónia…)
Maria Antónia, 36 anos, casada com José há 7 anos, mãe de 3 rapazes e novamente à beira de uma separação…
Esta é uma pessoa fictícia, mas diz-me lá se não conheces alguém nesta situação, ou talvez tu mesmo(a), estejas numa situação similar!
Continuando com a Maria Antónia (pessoa inventada para esta história real), os dias dela, digamos que vão de mal a pior!
Ela tem um imenso sentimento de frustração, afinal de contas, já é a 2ª relação falhada, ou que está prestes a falhar!
A vergonha, pelo que os outros vão falar, principalmente a família, os amigos e os colegas de trabalho, inunda o seu pensamento, constantemente.
Mas principalmente, o medo…. O medo de acabar, o medo de como dar a notícia, como explicar a José, que basta! E o medo….. O medo de não saber como agir sozinha, depois de tanto tempo a 2 a 5! E, o medo….O medo de como explicar aos filhos. O seu bem, mais precioso…
Será que vão entender? Como vamos sobreviver? Para onde vamos? Será que vêm comigo?
Será que vou conseguir, acabar este tormento?!
Deixa-me só dizer-te, que Maria Antónia e José, vivem em plena guerra de há 5 anos para cá. Principalmente depois que o 2º filho em conjunto nasceu!
Deixaram de se falar! Hoje em dia, só falam o estritamente necessário. “Para a semana que vem temos reunião na escola….vais lá tu ou eu?!”
Cada vez mais o escritório é o local de refúgio para os dois! E, aquele ombro amigo lá do trabalho, é o que os motiva a seguir em frente e enfrentarem o dia-a-dia! “Acaba com ele, mereces melhor, porque deixas que ele te maltrate?” “Acaba com ela, é uma descuidada, não te dá atenção e ainda faz exigências”….
Intimamente, já não se conhecem, e quando se encontram, o ressentimento fica maior, pois nem nesse momento, conseguem ultrapassar as suas diferenças e o muro gigante que têm no meio dos dois continua a crescer.
Será que o amor acabou???
Será que há solução???
Devo tentar ou devo esquecer esta relação de vez !? Outra vez…
Coloca-se a questão: Já tentaram, resolver as suas diferenças?
A resposta é, VEZES SEM CONTA e nada!
A família está desestruturada, os filhos percebem…sentem, não sabem quem apoiar, não sabem o que dizer ou fazer, sentem que tudo o que fazem, ainda piora mais a situação….A escola vai mal, não há concentração, a vontade de todos é desaparecer! Acordar e perceber que tudo não passou de um sonho muito desagradável que sufoca o coração.
Este é o cenário, o infeliz mas real cenário, que encontramos na nossa vida ou na vida de alguém próximo ou conhecido.
Por isso, e pela importância do mesmo, decidi escrever-te este artigo, para que tu possas ter, ou dar a alguém que precise, os meios que podem ajudar a resolver esta situação!
O que fazer Quando o Amor Acaba
Descrevi a história de Maria Antónia, que está com a sua relação amorosa em crise. E, hoje, perante este cenário fictício, mas tantas vezes real em consulta de psicologia e coaching, venho dar-te as dicas que poderão fazer a diferença na tua vida, na tua relação e na vida da tua família.
Em primeiro lugar, não fiques a pensar que a solução vai ser fácil ou é difícil de resolver. Criar expectativas sobre um futuro que ainda não aconteceu pode resultar em frustração. O importante que deves reter, é que é possível, e tu podes conseguir!
Os 3 pontos seguintes vão explicar-te como poderás ultrapassar os conflitos na tua relação.
1 – INTROSPECÇÃO / AUTO-OBSERVAÇÃO
Analisa tudo, desde o cenário geral, às pequenas coisas. Analisa sobretudo os teus PENSAMENTOS, EMOÇÕES, COMPORTAMENTOS, valores, atitudes, necessidades e limites.
- Visualiza quais são os fatos negativos pelos quais tu és responsável e, o que podes fazer para mudar.
- Vê também, o que podes assinalar como sendo responsabilidade do outro. Que atitudes e comportamentos, poderiam ser diferentes e que poderiam fazer diferença no vosso relacionamento.
- Coloca-te no lugar do outro, e tentar perceber se a tua interpretação da situação, foi ou não a mais correta.
O foco deste primeiro ponto é o de análise. De parar para pensar! De encontrar os factos da vossa relação!
2 – COMUNICAÇÃO
Melhorar a VOSSA comunicação! Não é tentar melhorar, é MELHORAR de facto a vossa comunicação. Todos os relacionamentos, que apresentam problemas, apresentam sempre problemas na comunicação!
- É importante que a comunicação, seja feita sem “atirar culpas”, sem “julgamentos” e sem ironias de ambas as partes. Desta forma, o diálogo vai permitir segurança para que ambos expressem o que de fato magoou ou de como foi interpretada determinada situação.
- Respeito e tolerância – Teres e exigires estas duas premissas em qualquer diálogo é sinal de vontade para o entendimento e para a solução dos conflitos.
3 – AUTO-CONTROLO
Teres controlo sobre os teus próprios pensamentos e emoções. Se possuíres um bom auto-controlo, vais conseguir, por exemplo, apresentar uma comunicação mais assertiva e favorável ao entendimento. Como podes conseguir um bom auto-controlo?
- Com treino! O nosso cérebro pode e deve ser treinado para pensar e para responder melhor face às nossas emoções.
- Seres inteligente emocionalmente, significa que estarás atento(a) às tuas emoções e desta forma vais perceber o quanto elas influenciam os teus pensamentos (em segundos) e consequentemente os teus comportamentos. Por exemplo, se te deixares influenciar pela emoção-Raiva, de certeza que a forma como vais avaliar uma discussão será incorreta e de certeza que o resultado e o teu comportamento vão refletir isso da pior forma. É o que acontece quando ambos, discutem, gritam, não se ouvem, não se entendem e, no fim, desgastados, sentem-se incompreendidos!
- Usares e abusares de estados de relaxamento e calma. Para isso, respirações abdominais profundas e serenas, podem atrasar comportamentos explosivos. Existem alguns treinos de relaxamento que podem ser ensinados e praticados de forma autónoma.
- Reavaliares de novo o que se estás a pensar, sentir e a interpretar da situação. Focares a atenção nos fatos e não nas críticas, pode ajudar-te a fazeres uma avaliação mais correta da situação.
Quando tu treinas e começas a mostrar mais auto-controlo, estás a passar o exemplo de como o outro se deve comportar também. O auto-controlo, vai-te permitir ser emocionalmente inteligente e quebrar com os ciclos de conflito e desrespeito para contigo próprio(a) e para com o outro.
NOTA:
Para seguires estas dicas, sugiro que reserves algum tempo a sós e que anotes num papel, o esquema de análise abaixo:
SITUAÇÃO -> PENSAMENTO <-> EMOÇÃO -> COMPORTAMENTO
Este esquema vai ajudar-te a conheceres melhor a forma como normalmente podes estar a agir e te comportares face a uma situação de conflito. Para além disso, vai ajudar-te a refletir sobre os fatos que estiveram na base do conflito para ambas as partes.
Por fim, com o teu conhecimento mais profundo da tua relação, de ti e do outro, poderás chegar a conclusões mais seguras e sábias sobre o rumo a dar à tua vida!
Beijinhos e Até breve!
Liliana Silva – Psicologa, Coach e Hipnoterapeuta na WeCareOn