Resoluções de ano novo : O ano novo começou, o que significa que chegou a altura de fazer o balanço relativo ao que nos propusemos a alcançar ao longo deste ano que terminou. Para muitos, mais do que analisar o que foi alcançado, é importante estabelecer novas metas e objetivos para o ano que entrou.
Hoje deixamos-lhe algumas dicas para elaborar a sua lista de resoluções para o ano novo 😉
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Especificidade
Uma das grandes limitações da lista de resoluções de muitas pessoas é a sua grande abrangência. É importante sermos específicos e restritos nos nossos objetivos de forma a conseguirmos elaborar passo a passo a forma de as concretizar. Para ajudar a reduzir a abrangência da meta pode responder a algumas questões. Por exemplo, imaginemos que um dos seus objetivos para este ano é perder peso:
– Qual o peso que quer atingir?
– Em quanto tempo quer chegar ao seu objetivo?
– O que vai fazer para chegar ao peso que decidiu? (mudar a alimentação, ginásio)
– Se ginásio: quantas vezes por semana vai treinar? Por quanto tempo?
– Se alimentação: o que pretende alterar na sua alimentação? Como vai garantir que consegue fazer as suas refeições dentro desses parâmetros? Vai fazer meal prep? Se sim, em que dia da semana o vai fazer?
– Qual é a sua motivação para atingir esse peso? Saúde, estética, auto-estima, etc?
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Repense a sua motivação
É comum que os objetivos existam somente com base no resultado. Voltando a pegar no exemplo anterior de atingir um determinado peso, muitas vezes é motivado pelo desejo de alcançar uma forma física diferente e que considere mais atraente. No entanto, esta motivação pode levar a dois desfechos: desistir a meio do caminho quando os resultados não estão a ser alcançados rapidamente ou até atingir o peso, mas após isso relaxar e voltar a recuperar o peso libertado antes. Se a motivação passar por novos hábitos alimentares e prática de exercício físico, a sensação de cumprimento vai estar presente no final de cada dia, e não apenas quando chegar ao peso pretendido. Um estudo da Universidade de Cornell e da Universidade de Chicago, concluiu que se recebermos recompensas imediatas pelos novos hábitos, estaremos mais propensos a cumpri-los.
É importante pensar nos objetivos como uma forma de criar um estilo de vida mais saudável e com benefícios a longo prazo.
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Uma mudança de cada vez
A mudança pode ser assustadora e difícil. Pode ter muitas resoluções de Ano Novo, mas tente focar-se num número reduzido de cada vez, de forma a evitar o stress e a autocritica. Comece pelas tarefas mais simples e, conforme se for sentindo à vontade, passe para as resoluções mais complexas.
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Reflita
Está satisfeito a nível pessoal? Profissional? Económico? Onde gostaria de estar nessas diferentes áreas? Como pode lá chegar?
Que objetivos estabeleceu para si mesmo este ano que passou, com que obstáculos se deparou e como lidou com eles? O que poderia ter sido feito de forma distinta?
Defina o que está dentro e o que está fora do seu controlo. Coloque ênfase naquelas que dependem de si.
Quais os recursos internos que vão permitir que alcance os seus objetivos? Se tiver dificuldade em consciencializar-se desses recursos, consegue lembrar-se de situações do passado em que foi bem-sucedido? Como lidou com os obstáculos internos que apareceram (por exemplo a preocupação, a insegurança, o medo)?
Agora que já tem algumas dicas para construir a sua lista de resoluções, vamos falar um pouco sobre como as cumprir?
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Seja realista
Não ponha o objetivo muito distante e esteja ciente daquela que é a sua realidade – pense na sua experiência prévia com resoluções. Por que razão não conseguiu cumprir tudo a que se comprometeu no ano anterior? Defina metas claras e de curto prazo.
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Estabeleça metas “SMART”
A sigla SMART significa 5 critérios para estabelecer uma meta. S específica (specific) , M (Measurable) mensurável, A (Assignable) atingível, R (relevant) relevante e T (time-based) temporal.
Isso significa que quando estabelecemos uma meta precisamos de ter em conta esses 5 critérios. Se quer perder peso, pense na meta. Especifique o número de peso que quer perder por ano e em quantos kg se traduz por mês. Essa meta é razoável e atingível? É relevante? Para ser relevante precisa de necessitar esforço e precisa de um prazo. Se eu coloco que quero perder 80 kg num ano, essa meta pode não ser atingível, mas se colocar a meta de 1kg este ano quando o seu objetivo é perder 20, talvez não seja uma meta muito relevante.
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Metas menores, mas mais atingíveis
Se quer atingir um determinado peso, não faça o seu caminho com dietas super restritivas e exercício em excesso. Na primeira semana comece com algo simples como beber mais água. Na segunda semana pode ter como objetivo introduzir mais frutas e legumes diariamente. Na terceira semana pode optar por reduzir quantidades de alimentos menos nutritivos. E claro que pode sempre marcar uma consulta de nutrição, para ajudar.
Se forem outros objectivos, o método é o mesmo, defina pequenas metas e vai ficar mais contente quando as atingir.
Acredite que vai ser capaz de cumprir as suas resoluções de ano novo.
Comprometa-se consigo mesmo e lembre-se: para obter algo novo tem de fazer algo diferente! 😊
Se precisar de ajuda, conte comigo!