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Quando a comida se torna refúgio emocional

Compulsão Alimentar: Como Superar e Encontrar Apoio Psicológico | WeCareOn
A relação com a comida é uma das mais íntimas e complexas que desenvolvemos ao longo da vida. Mais do que simplesmente nutrir o corpo, a alimentação está profundamente ligada às nossas emoções, memórias e formas de gerir o stress quotidiano. Para muitas pessoas, esta relação torna-se problemática quando a comida se transforma no principal refúgio para lidar com sentimentos difíceis.No Dia Mundial da Alimentação, exploramos a compulsão alimentar com a empatia e o acompanhamento que este tema exige, desmistificando conceitos e oferecendo um olhar compassivo sobre esta perturbação alimentar.

O que é a compulsão alimentar

A compulsão alimentar funciona como uma tentativa do nosso sistema emocional de encontrar alívio numa fonte externa. Assim como procuramos abrigo quando chove, muitas pessoas recorrem instintivamente à alimentação emocional quando enfrentam tempestades emocionais.Esta perturbação alimentar caracteriza-se por episódios recorrentes nos quais a pessoa consome grandes quantidades de alimentos num curto período de tempo, acompanhados de uma sensação de perda de controlo. Segundo a Organização Mundial de Saúde, não se trata simplesmente de “comer demais” ocasionalmente, mas de um padrão persistente que causa sofrimento significativo.

Sinais e sintomas da compulsão alimentar

A compulsão alimentar manifesta-se através de diversos comportamentos e emoções que é importante reconhecer:Culpa intensa após os episódios surge frequentemente, acompanhada de vergonha pelos hábitos alimentares. A frustração pela aparente perda de controlo torna-se constante, enquanto a ansiedade relacionada com o peso e a imagem corporal se intensifica. Muitas pessoas sentem-se presas num ciclo que parece interminável, experienciando confusão sobre os gatilhos emocionais que provocam os episódios.Estes sentimentos podem alternar-se e até coexistir. Flutuações significativas no peso corporal são comuns, assim como a tendência para comer às escondidas ou evitar situações sociais que envolvam comida. A American Psychiatric Association reconhece estes padrões como indicadores importantes desta perturbação alimentar.

Como superar a compulsão alimentar

Apoio psicológico especializado

Aceitar apoio psicológico especializado é fundamental. Profissionais qualificados podem ajudar a identificar os gatilhos emocionais e desenvolver estratégias de saúde mental mais saudáveis. A apoio psicologico cognitivo-comportamental tem mostrado resultados positivos no tratamento compulsão alimentar.

Práticas de alimentação consciente

A alimentação consciente, prestando atenção aos sinais de fome e saciedade do corpo, pode restabelecer uma conexão mais saudável com a alimentação. Esta abordagem, apoiada por estudos do National Institute of Mental Health, ajuda a quebrar padrões automáticos de consumo.

Desenvolvimento de rotinas saudáveis

Manter um diário emocional, registando não apenas o que come, mas também como se sente antes e após as refeições, revela padrões importantes. Desenvolver rotinas alimentares estruturadas, com horários regulares para as refeições, cria estabilidade e reduz a probabilidade de episódios compulsivos.Encontrar formas alternativas de gerir emoções oferece opções saudáveis quando as emoções ficam intensas. O exercício físico, meditação, conversas com pessoas de confiança ou hobbies proporcionam alternativas construtivas ao uso da comida como regulador emocional.

Tratamento holístico da compulsão alimentar

É importante cuidar da saúde mental de forma holística, reconhecendo que a compulsão alimentar raramente existe isoladamente. Pode estar relacionada com ansiedade, depressão ou outras perturbações emocionais que requerem atenção especializada.A International Association of Eating Disorders Professionals recomenda uma abordagem multidisciplinar que combine apoio psicológico, orientação nutricional e, quando necessário, acompanhamento médico.

O papel do apoio familiar e social

O suporte de familiares e amigos desempenha um papel crucial no processo de recuperação. Compreender que a compulsão alimentar é uma perturbação legítima e não uma questão de falta de força de vontade ajuda a criar um ambiente de apoio mais eficaz.

Quando procurar ajuda profissional

Se os episódios de compulsão alimentar ocorrem regularmente e causam sofrimento significativo, é recomendável procurar ajuda profissional. Sinais como isolamento social, flutuações extremas de peso, ou uso da comida como única forma de lidar com emoções indicam a necessidade de apoio especializado.Na WeCareOn, compreendemos a complexidade da relação entre emoções e alimentação e oferecemos um espaço seguro e acolhedor para quem precisa de apoio especializado. Os nossos psicólogos estão preparados para o acompanhar nesta jornada, ajudando-o a compreender os gatilhos emocionais e a desenvolver estratégias de gestão emocional mais saudáveis.

Recuperação é possível

A compulsão alimentar é uma perturbação séria que afecta muitas pessoas em Portugal, especialmente num contexto pós-pandémico onde o stress e a incerteza se tornaram mais presentes no quotidiano. Ao abraçar o seu processo de recuperação com paciência, autocompaixão e apoio psicológico adequado, pode encontrar formas mais saudáveis de nutrir tanto o corpo quanto as emoções.Desenvolver uma relação com a alimentação baseada no cuidado e no respeito por si mesmo é um processo gradual que requer tempo e dedicação. Com o apoio certo e estratégias adequadas, é possível superar a compulsão alimentar e construir uma vida mais equilibrada e satisfatória.
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