Saúde mental no teletrabalho, entre a liberdade e a exaustão

Poison Creative
3 de Novembro de 2025

O novo normal do trabalho: liberdade com desafios inesperados

O teletrabalho, impulsionado pela pandemia, consolidou-se como uma modalidade de trabalho que oferece flexibilidade e autonomia. Contudo, esta liberdade vem acompanhada de desafios significativos para a saúde mental dos trabalhadores. Em Portugal, a adesão ao teletrabalho tem crescido, mas também se observa um aumento dos riscos psicossociais associados a esta modalidade.Para muitos, a possibilidade de gerir horários e trabalhar no conforto de casa representa uma melhoria na qualidade de vida. No entanto, a dificuldade em estabelecer limites claros entre a vida profissional e pessoal, a sobrecarga digital e a sensação de estar “sempre disponível” podem levar à exaustão e ao esgotamento profissional.

Os sinais de alerta da exaustão no teletrabalho

Apesar das vantagens, o teletrabalho pode mascarar um aumento do stress e da ansiedade. A ausência de pausas genuínas, o isolamento e a solidão são fatores que contribuem para o cansaço mental crescente. É fundamental reconhecer os sinais de alerta para proteger o equilíbrio emocional:Dificuldade em desconectar: A fronteira entre o trabalho e a vida pessoal torna-se ténue, levando a jornadas de trabalho prolongadas.Cansaço persistente: Mesmo após períodos de descanso, a sensação de fadiga mantém-se.Irritabilidade: Pequenas situações do quotidiano podem gerar reações desproporcionais.Dificuldade de concentração: A produtividade diminui e as tarefas tornam-se mais desafiadoras.Isolamento social: A falta de interação presencial pode levar a sentimentos de solidão.Um estudo da Buffer revelou que 20% dos trabalhadores remotos sentem solidão, um desafio que foi vivenciado pela empresa britânica de tecnologia Deliveroo. Em Portugal, a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) tem alertado para o aumento dos riscos psicossociais e o impacto na saúde física e mental dos trabalhadores em teletrabalho.

Estratégias para promover o bem-estar no teletrabalho

Manter o bem-estar no teletrabalho exige uma abordagem proativa. A criação de rotinas e a definição de limites são essenciais para evitar a sobrecarga e promover um ambiente de trabalho saudável.

1. Estabelecer limites claros

Defina horários de início e fim para o seu dia de trabalho. Desligue as notificações fora do expediente e evite verificar e-mails ou mensagens relacionadas com o trabalho. Separar o descanso do trabalho é crucial para a recuperação mental.

2. Criar uma rotina e um espaço adequado

Manter uma rotina diária, semelhante à de um dia de trabalho presencial, pode ajudar a estruturar o dia. Crie um espaço de trabalho dedicado, que seja confortável e livre de distrações, para otimizar a produtividade e o foco.

3. Fazer pausas regulares

As pausas são fundamentais para recarregar energias. Faça pequenas interrupções ao longo do dia para se movimentar, alongar ou simplesmente descontrair. O descanso não é perda de tempo, é um investimento na sua saúde mental.

4. Manter a conexão social

Combata o isolamento mantendo contacto regular com colegas, amigos e familiares. Utilize videochamadas para interações mais pessoais e participe em atividades sociais fora do trabalho.

5. Procurar apoio profissional

Se os sintomas de stress, ansiedade ou esgotamento persistirem, é importante procurar apoio psicológico. A WeCareOn oferece consultas de psicologia online, proporcionando um espaço seguro e empático para gerir estes desafios. Lembre-se que investir na sua saúde mental é um ato de autocuidado e amor-próprio.

Conclusão

O teletrabalho, com todas as suas vantagens, exige uma atenção redobrada à saúde mental. Ao adotar estratégias de autocuidado e estabelecer limites saudáveis, é possível desfrutar da liberdade que esta modalidade oferece sem cair na armadilha da exaustão. A WeCareOn está aqui para o acompanhar nesta jornada, garantindo que o seu bem-estar emocional seja sempre uma prioridade.

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