Olá a todos!
Lembram-se do desafio #21diassemstress?
Como este mês Julho vamos falar de stress e burnout seleccionei para si um exercício diferente do desafio para cada semana.
Para esta semana escolhi:
“Escrever um Diário de Gestão de Stress”
A escrita pessoal tem muitas finalidades. Algumas pessoas gostam de manter um diário para documentar eventos diários, umas férias recentes ou mesmo uma ocasião especial nas suas vidas. Mas manter um diário pode também ser um auxílio significativo na redução de stress. Há um benefício em escrever coisas que lhe preocupam. Uma vez que escreve, não carrega essa informação tanto dentro de si e coloca-a fora da sua mente! Identificar o stressores é parte da gestão do stress e consequentemente assumir o seu controlo.
Embora não haja regras formais, aqui estão algumas estratégias sobre como manter um diário.
Este exercício é uma actividade de escrita sequencial. O objectivo é identificar padrões. Quando faz uma entrada, documente a situação stressante, registe a data, a hora e o local.
Em seguida, responda às seguintes 5 perguntas:
- Qual foi o incidente que causou stress?
- Escreva com detalhe o que aconteceu e como sentiu-se quando isso ocorreu?
- Como respondeu ao stressor?
- O que fez para remediar o stress?
- Finalmente, a sua estratégia de redução de stress funcionou? como?
À medida que continuar a registar informações e se o fizer pelo menos uma semana, começará a encontrar padrões.
Depois de uma semana responda às seguintes perguntas:
- Existe um determinado momento do dia em que costuma estar stressado?
- Está stressado porque está a tentar realizar muitas coisas num curto de período de tempo?
- Fica stressado ao tentar localizar as coisas que colocou em algum lugar e não consegue se lembrar onde estão?
- Está stressado porque trabalha com uma determinada pessoa?
As pessoas que aprendem a manter um diário são muitas vezes surpreendidas com o que encontram e descobrem certos padrões diários que precisam ser abordados e revistos.
A gestão do tempo, fixar metas e aprender a dizer “não” são, muitas vezes, áreas que precisamos melhorar.
Se precisar de algum esclarecimento ou ajuda profissional na gestão do stress ou outros temas pode contactar a nossa equipa de psicólogos.
