18 Hábitos para transformar o mau stress em bom stress
Sabia que Portugal está em 4º lugar na Europa, em relação ao stress?
No meu anterior artigo já falei dos sinais do Stress, veja aqui.
Hoje vou falar de alguns hábitos para que possa reduzir o stress e viver uma vida mais calma, com o stress certo.
- PPP – Pensamentos positivos permanentes – Atitude positiva;
- Abraçar, beijar – produz oxitocina, hormona do “amor”, baixa nível de stress;
- Ser empático, quando ajudamos os outros sentimo-nos bem;
- Sorrir – produz seretonina, baixa nível stress;
- Ouvir música, traz recordações boas;
- Fazer exercício físico, caminhada, corrida… Dançar … produz endorfinas e serotonina;
- Meditar (não necessário em flor de lotus:) desintoxicar lixo mental, parar pensamentos, voltar para dentro, viagem mental ; exemplo – sentir alcatifa, areia, fixar-se numa frase…);
- Exercícios de respiração – inspira, segura 10 segundos e expira com força, repete 3 x;
- Reflexologia podal e facial, acunpuntura;
- Alimentação cuidada (mais bróculos, menos açúcar e salgados; cortar refrigerantes; Comer Laranja, maracujá, banana, chocolate preto);
- Beber 2 copos de água em situações que sinta stress – água hidrata cérebro, diminui níveis de stress, adrenalina e cortisol;
- Focar na solução – “Eu acredito que consigo tudo, tenho é que querer”. Partir o desafio em pedacinhos e ir resolvendo por pontos;
- Fazer coisas criativas que lhe dêm prazer, desenhar, pintar, ponto cruz, cozinhar, costura criativa;
- Brincar – não sabe? O que gostava de fazer quando criança? Andar bicicleta, balouço, correr na praia, saltar à corda? Então é isso que o faz feliz agora:)
- Tirar tempo só para si, nem que seja ler um livro que goste, ou um bom banho de imersão; fazer massagem – produz oxitoxina e tem tempo para si;
- Bons hábitos de sono, quem não descansa durante a noite, aumenta os níveis de mau humor, cansaço e stress;
- Planear, organizar, fazer listas de tarefas, cronogramas, foco numa tarefa de cada vez, – vai ajudar a controlar níveis de stress;
- Na empresa – instigue a que haja uma sala de descanso – matraquilhos; Jogos tabuleiro; pufes; folhas, lápis, livros, música; Meditação; Paragens para “respirar” e ter mais energia para o resto do dia;
Aos poucos com a mudança de atitude, vai criando-se hábito, e aquilo que lhe parece difícil agora, vai fazer parte do seu quotidiano.
Adaptação ao stress
- Estabeleça compromissos e seja assertivo;
- Boa gestão do tempo;
- Reenquadrar desafio- afasta-se;
- Fazer zoom do problema;
- Ajuste de padrões – não exija perfeição;
- Focar no positivo e construtivo, eliminar o nunca;
- Acreditar que é bem sucedido;
- Aceite o que não pode mudar;
- Siga em frente, não controle o incontrolável e aprenda com os desafios os ganhos – aprender a perder;
- Arranje tempo para si;
- Adaptação a um estilo de vida saudável.
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Valorize os seus dias com Bárbara Ramos Dias.
Bárbara Dias – Psicóloga @WeCareOn
