Olá a todos,
Após do tema da semana passada, agendar tempo para preocupações, a escolha para esta semana é:
Resolução de problemas
Hoje vamos falar sobre a resolução de problemas, como uma prática para diminuir o stress externo.
A resolução de problemas é algo que fazemos diariamente. Alguns problemas são pequenos e de fácil resolução. Outros são mais complicados e podem provocar variadas reacções. Uma forma de lidar com os problemas é utilizar um procedimento estruturado e especifico de resolução de problemas. Se tentou resolver problemas mas sem sucesso experimente estes passos e veja se o ajuda.
Aprender a resolver problemas irá ajudá-lo efectivamente a minimizar os níveis de stress na sua vida e melhorar o seu bem-estar.
1. Identificação e definição do problema:
– Escreva o problema o mais detalhado possível (por exemplo: não tenho dinheiro suficiente para pagar as contas).
– Seja específico sobre o comportamento, situação, tempo, circunstâncias que criam o problema (Eu preciso de dinheiro para pagar a conta do telefone e do gás e não tenho dinheiro suficiente para ambas).
2. Crie possíveis soluções (brainstorming de soluções)
– Anote todas as soluções possíveis, neste passo não se preocupe com a qualidade das soluções.
– Experimente ter pelo menos 15 soluções, seja criativo e esqueça-se da qualidade das soluções. Se permitir ser criativo poderá ter soluções que não viriam à sua mente de outra forma.
3. Avalie as soluções
– O próximo passo é ver as soluções e eliminar as menos desejadas ou que não fazem sentido.
– Ordene as soluções por preferência.
– Avalie as restantes soluções em termos de vantagens e desvantagens.
4. Escolha a solução
– Especifique quem irá tomar a acção.
– Especifique como a solução irá ser implementada.
– Especifique quando a solução irá ser implementada (amanhã de manhã: telefonar à companhia de gás e telefone e negociar o pagamento para o próximo mês).
5. Implementar a solução
– Implemente a solução como planeado.
6. Avaliação do resultado
– Avalie a eficácia da solução escolhida.
– Decida se este plano precisa de ser revisto ou se precisa de um plano melhor para o problema.
– Se não ficou satisfeito com a solução escolhida, volte ao passo nº 2 e seleccione uma nova solução ou revise as existentes e repita os passos a seguir.
Se precisar de algum esclarecimento ou ajuda profissional na gestão do stress ou outros temas pode contactar a nossa equipa de psicólogos.
