Olá a todos,
Sejam bem-vindos ao programa de exercício, saúde e bem-estar da WeCareOn.
Neste programa iremos ter 3 vídeos, cada um deles com 3 exercícios: tronco, membros inferiores e membros superiores e sendo realizados em circuito e com o peso do corpo.
O treino em circuito é caracterizado por um grande volume de exercícios num curto espaço de tempo, é variado e promove a melhoria da condição física geral e promove um maior gasto calórico.
Treinar com o peso do corpo melhora a qualidade de vida e a forma física. Seja por falta de tempo, comodidade ou preferência, a escolha por exercícios com o peso do corpo permite trabalhar vários músculos em simultâneo, utilizando movimentos funcionais.
Assim podemos identificar algumas vantagens deste tipo de treino:
– Pode ser realizado em qualquer lugar e hora
– Não é necessário equipamento
– Melhoria em termos de coordenação, força e resistência
– Mais dinâmico e intenso promovendo uma maior perda de massa gorda
– Grande variedade de exercícios
Neste primeiro vídeo iremos ter 3 exercícios: Lunge, Remada com Toalha e Starfish Crunch.
Lunge:
Um dos mais completos exercícios para os membros inferiores. Como realizar:
- Afaste os pés à largura dos ombros
- Dê um passo em frente com uma perna, mantendo o abdominal contraído
- Iniciar uma flexão dos joelhos até que o joelho de trás tocar no chão
- Iniciar uma extensão dos joelhos
Remada com Toalha:
Um ótimo exercício para fortalecer ou corrigir a postura ao nível dos ombros, permite ainda exercitar músculos como o grande dorsal, trapézio ou bicípite braquial. Como realizar:
- Afaste os pés à largura dos ombros e joelhos ligeiramente fletidos
- Agarrar a toalha nas extremidades, ao nível do peito, e tentar “romper” a toalha
- Contrair as omoplatas, tentar juntar as omoplatas
- Flexão do ombro e puxar a toalha até ao peito
- Extensão do ombro, mantendo sempre as omoplatas contraídas e a toalha em tensão
Starfish Crunch:
Permite fortalecer o core e os músculos da parede abdominal. Como realizar:
- Deitado, em decúbito dorsal, com um joelho em extensão e o outro fletido
- Braço, contrário ao joelho em extensão, também em extensão ao lado da cabeça
- Extensão da coxa e, simultaneamente, também do braço contrário até tocar com a mão na canela
- Tocar com a mão e calcanhar no chão e voltar a repetir
Boa prática e veja o vídeo para melhor acompanhar os exercícios
Siga para o próximo artigo onde temos os exercícios seguintes. Veja AQUI
Tiago Campos – Personal Trainer @ WeCareOn
