Olá a todos,
Sejam bem-vindos ao programa de exercício, saúde e bem-estar da WeCareOn.
Neste segundo vídeo iremos ter mais três exercícios: agachamento, flexões de braço e prancha.
O treino funcional é caracterizado por exercícios que respeitem os movimentos naturais do corpo como: saltar, agachar, empurrar e puxar.
O treino deve solicitar movimentos, ao invés de grupos musculares, integrando todos os grupos musculares. Os planos em que são executados os exercícios acrescentam variabilidade, permitindo um plano de treino adequado e funcional.
Vantagens:
– Maior complexidade no movimento
– Maior complexidade envolvimento de várias capacidades físicas
– Melhoria da: flexibilidade, postura, coordenação motora, equilíbrio e agilidade
– Melhorias cardiovasculares
– Mais dinâmico e intenso promovendo uma maior perda de massa gorda
– Grande variedade de exercícios
Agachamento:
Um dos exercícios de base do treino, porém um dos mais completos e funcionais que reproduz movimentos realizados no dia-a-dia.
Como executar:
1 – Em posição neutra, pés a largura dos ombros e pés ligeiramente rodados para fora
2 – Peso do corpo sobre os calcanhares, agachar o corpo como se quisesse sentar numa cadeira
3 – Joelhos na direção dos pés e coluna contraída e na posição neutra
4 – Olhar dirigido para a frente, peito para fora e braços em extensão
5 – Agachar, pelo menos, até posição de 90º da bacia
6 – Extensão simultânea das coxas e costas até a posição inicial
Flexões de braço:
Um dos melhores exercícios com o peso corporal para o treino de membros superiores.
Como executar:
- Em decúbito ventral, com as mãos no chão ligeiramente ao lado do ombro e os pés a largura dos ombros
- Com o abdominal e as costas contraídas fazer uma extensão dos braços até a extensão completa dos braços
- Controlar a descida e tocar com o peito no chão
Prancha:
Exercício que promove o desenvolvimento da parede abdominal além de poder prevenir lesões.
Como executar:
- Em posição de decúbito ventral, com os cotovelos debaixo dos ombros e os pés a largura dos ombros
- Subir o tronco até ficar em linha recta entre cabeça, bacia e calcanhares. Contraindo a parede abdominal e glúteos
- Manter a postura e contracção dos músculos
Boa prática e veja o vídeo para melhor acompanhar os exercícios:
Para ver mais exercícios veja o próximo artigo AQUI
Tiago Campos – Personal Trainer @ WeCareOn
