Já deu por si a pensar tanto num assunto que ficou bloqueado, sem saber o que fazer? Ou a imaginar cenários negativos que provavelmente nunca vão acontecer?
Se respondeu que sim, pode estar a cair no chamado overthinking, ou seja, o hábito de pensar demasiado.
Pensar é saudável. Mas pensar em excesso pode ser um verdadeiro obstáculo ao bem-estar. Neste artigo, explicamos como identificar se sofre de overthinking e partilhamos dicas práticas para quebrar este ciclo.
O que é o Overthinking?
Overthinking é o termo em inglês para descrever o acto de pensar de forma excessiva e repetitiva sobre uma situação, um problema ou até algo que ainda nem aconteceu.
Este padrão mental, muitas vezes, alimenta a ansiedade, dificulta a tomada de decisões e pode até afectar o sono e o humor.
Sinais de que está a pensar demasiado:
✔ Fica preso nos mesmos pensamentos sem chegar a conclusões;
✔ Tem dificuldade em tomar decisões, mesmo as mais simples;
✔ Imagina sempre o pior cenário possível;
✔ Revive mentalmente conversas ou acontecimentos passados;
✔ Tem dificuldade em relaxar ou adormecer devido aos pensamentos constantes.
Como Quebrar o Ciclo do Overthinking?
Reconheça quando está a acontecer
Estar consciente é o primeiro passo. Assim que se aperceber que está preso num pensamento repetitivo, pare e respire.
Questione os seus pensamentos
Pergunte a si próprio: Este pensamento está a ajudar-me ou só me está a preocupar ainda mais? Muitas vezes vai perceber que só está a alimentar preocupações desnecessárias.
Pratique estar no presente
Exercícios de respiração, meditação ou simplesmente focar-se no que está a acontecer à sua volta ajudam a trazer a mente de volta ao presente.
Estabeleça um “tempo para pensar”
Reserve 10 ou 15 minutos do dia para reflectir sobre as suas preocupações. Fora desse tempo, liberte-se delas e foque-se noutras actividades.
Procure ajuda profissional, se necessário
Se sente que o excesso de pensamentos está a afectar o seu dia-a-dia, falar com um psicólogo pode ser essencial. Na WeCareOn, temos profissionais disponíveis online, no conforto da sua casa.
Conclusão
Pensar é bom, mas pensar demasiado pode ser exaustivo. Felizmente, é possível aprender a gerir o overthinking e ganhar mais controlo sobre a sua mente.
Na WeCareOn, estamos aqui para o apoiar nesse processo.
