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Quando a ansiedade parece normal demais

Saúde mental no teletrabalho, entre a liberdade e a exaustão

A vida acelerada e a normalização da ansiedade

Num mundo que valoriza a produtividade constante e o ritmo acelerado, a ansiedade nem sempre se manifesta em crises óbvias. Muitas vezes, ela vive disfarçada, tornando-se uma sensação de “normalidade” que impede o reconhecimento dos seus sinais. Em Portugal, como noutros países, a pressão para estar sempre “online” e “ocupado” pode levar à desvalorização de sintomas que, na verdade, indicam um desequilíbrio emocional.É comum sentir-se tenso, com o sono leve e a mente em alerta, acreditando que são apenas consequências do stress do dia a dia. Contudo, estes podem ser indícios de uma ansiedade disfarçada, que, se não for reconhecida e tratada, pode comprometer seriamente o bem-estar mental e físico. A WeCareOn convida à reflexão sobre estes sinais subtis, que o corpo constantemente tenta comunicar.

Sinais subtis de ansiedade que ignoramos

A ansiedade pode manifestar-se de formas variadas, e muitos dos seus sintomas são frequentemente confundidos com o cansaço ou o stress comum. Reconhecer estes sinais é o primeiro passo para cuidar da sua saúde mental:Corpo tenso e dores musculares: A tensão constante nos ombros, pescoço ou costas, sem uma causa física aparente, pode ser um reflexo da ansiedade acumulada.Sono leve e dificuldade em desligar: Deitar-se e sentir que a mente não para, resultando num sono agitado ou superficial, é um sinal de que o sistema nervoso está em constante alerta.Irritabilidade e impaciência: Reagir de forma exagerada a pequenas frustrações ou sentir-se constantemente impaciente pode indicar que a sua capacidade de gerir emoções está comprometida pela ansiedade.Dificuldade de concentração e memória fraca: A mente ansiosa salta de pensamento em pensamento, dificultando a manutenção do foco e a retenção de informações. Um estudo da Seleções revelou que a memória fraca pode ser um sintoma subtil de ansiedade disfarçada.Cansaço inexplicável: Sentir-se exausto mesmo sem esforço físico significativo, ou com a sensação de que o descanso não é suficiente, é um alerta do corpo.Alterações no apetite: Tanto o aumento quanto a diminuição do apetite podem ser respostas emocionais à ansiedade.Preocupação excessiva e autocrítica: A tendência a antecipar o pior cenário ou a ser excessivamente crítico consigo mesmo são manifestações comuns de ansiedade.A ansiedade torna-se patológica quando interfere significativamente na vida e funcionalidade da pessoa, não devendo ser desvalorizada nem normalizada.

Estratégias para desacelerar e reencontrar o equilíbrio

Reconhecer que a ansiedade pode estar a afetar o seu dia a dia é fundamental. Adotar estratégias de autocuidado pode ajudar a gerir estes sintomas e a promover um bem-estar mais duradouro.

1. Praticar a escuta ativa do corpo

Preste atenção aos sinais que o seu corpo lhe envia. Se sentir tensão, dores ou cansaço persistente, tente identificar se há uma causa emocional. O corpo é um mensageiro poderoso do seu estado mental.

2. Estabelecer pausas reais e desconectar

Crie momentos de pausa genuínos ao longo do dia. Desligue-se de ecrãs, faça uma caminhada curta, ou simplesmente respire fundo. Estas pequenas interrupções são cruciais para reduzir o ritmo e permitir que a mente descanse.

3. Desenvolver rituais de relaxamento

Incorpore atividades relaxantes na sua rotina, como meditação, yoga, leitura ou ouvir música calma. Estes rituais ajudam a acalmar o sistema nervoso e a promover um sono mais reparador.

4. Procurar apoio profissional

Se a ansiedade persistir e impactar a sua qualidade de vida, não hesite em procurar ajuda. A WeCareOn oferece um espaço seguro e confidencial para explorar as causas da sua ansiedade e desenvolver estratégias eficazes para a gerir. Lembre-se, procurar apoio é um ato de coragem e autocuidado.

Conclusão

A ansiedade nem sempre se apresenta de forma óbvia. A capacidade de a reconhecer nos seus sinais mais subtis é crucial para proteger o seu bem-estar emocional. Desacelerar, ouvir o corpo e procurar apoio quando necessário são passos importantes para reencontrar o equilíbrio. A WeCareOn está ao seu lado para o ajudar a navegar por estes desafios, com a empatia e o profissionalismo que merece.
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