Por último escolhi para si o exercício de Relaxamento
O nosso corpo responde de forma automática a situações e pensamentos stressantes, resultando em tensão corporal.
A relação oposta funciona muito bem: uma boa forma de relaxar a mente é através do relaxamento deliberado do corpo.
Iremos experimentar o relaxamento muscular progressivo em que cada grupo muscular é contraído e depois descontraído, para promover a libertação da tensão. Este movimento relaxa os músculos e permite perceber a diferença entre a tensão e o relaxamento.
O relaxamento deverá ser agradável por isso, se qualquer parte do exercício for muito difícil não o faça para já. Se tiver alguma lesão, poderá não fazer a parte do exercício que afecte a zona lesionada.
1 – Preparação
Deite-se de costas, numa cama firme, no sofá ou no chão. Apoie a cabeça e pescoço com uma almofada. Pode igualmente sentar-se numa cadeira confortável com a cabeça bem apoiada. Pode fechar os olhos se for confortável para si.
2 – Instruções
Foque a sua atenção nas diferentes partes do corpo seguindo a sequência abaixo. Repita a sequência três vezes.
1) Contraia e descontraia: Contraia essa parte do corpo, mantenha por uns momentos a tensão e depois descontraia.
2) Contraia levemente e descontraia: contraia essa parte do corpo com apenas a tensão suficiente para notar o está a fazer e depois relaxe.
3) Relaxe apenas: Preste atenção a cada grupo muscular e relaxe-o.
3 – Sequência recomendada
1. Braço e mão direita
(Feche o punho e contraia os músculos do braço e depois relaxe)
2. Braço e mão esquerda
3. Perna Direita
(Contraia a perna, levantando ligeiramente o joelho)
4. Perna Esquerda
5. Barriga e Peito
6. Costas
(Puxe os ombros ligeiramente para trás)
7. Pescoço
(Empurre a cabeça para trás)
8. Cara
(Contraia os músculos da cara)
Bom relaxamento
Se precisar de algum esclarecimento ou ajuda profissional na gestão do stress ou outros temas pode contactar a nossa equipa de psicólogos.
