Chegámos a Setembro e por isso, para muitos é sinónimo de regresso ao trabalho, à rotina e à correria. Voltar à rotina diária não significa perder a paz de espírito e equilíbrio que conseguiu alcançar no período de férias, nem tão pouco ao caos dos horários e afazeres.
Esta é uma altura em que muitas pessoas tentam definir novas metas e/ou implementar novas regras e formas de organização a nível pessoal, profissional e familiar cujo objectivo é o de manter o equilíbrio que se precisa para se sentir bem.
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Dicas para o regresso ao trabalho
Reconhecer os desafios
Em primeiro lugar faça um balanço do que correu bem e menos bem antes de ter ido de férias, bem como, acerca daquilo que conseguiu conquistar no tempo que teve para si e/ou para a família.
O que a/o fez sentir-se bem?
Como recuperou o seu equilíbrio?
O que fez que contribuiu para a sua paz de espirito?
Depois, tente perceber o que pode melhorar e/ou acrescentar na sua rotina diária de forma a conquistar o equilíbrio entre stress profissional/diário e bem estar.
Altere comportamentos, adicione bem estar
Encare o regresso ao trabalho e à rotina como uma oportunidade de mudança, de fazer diferente. Tente compreender quais os comportamentos menos saudáveis e que por isso, podem e/ou devem ser modificados. O que pode fazer diferente? O que pode fazer para se sentir bem? O que precisa de ter na sua vida que contribua para o seu equilíbrio e bem estar emocional?
Aproveite os tempos livres
Aproveite as horas fora do trabalho para cuidar de si. Tirar tempo de qualidade para nós é fundamental para o nosso equilíbrio emocional e para nos sentirmos bem. Sei que provavelmente estará a pensar que não tem tempo, mas a verdade é que se, se organizar melhor terá tempo. Aproveite os fins-de-semana para descontrair e/ou fazer algo de que goste, seja passar tempo em família, mimar-se e/ou fazer uma escapadinha revitalizante.
Organize-se. Defina as suas prioridades
Sugiro que faça uma lista com tudo aquilo que tem pendente na sua vida, com as coisas que tem para fazer. Depois observe aquilo que escreveu e pense quais são as tarefas que tem andado a adiar e a forma de as concluir, para que ocupem menos espaço. Provavelmente encontrará tarefas que não dependem exclusivamente de si para estarem concluídas.
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Normalmente são essas as tarefas que nos ocupam mais espaço e que, muitas vezes contribuem para o aumento dos níveis de ansiedade. Se esse for o seu caso, então talvez seja altura de redefinir novas prioridades, relativizando coisas que não dependem só de si.
Desligue-se
Muitas vezes, devido ao excesso de trabalho não conseguimos desligar. Há quem leve trabalho para casa, quem não consiga estabelecer horários e/ou separar o espaço profissional do pessoal. Ainda que o trabalho seja muito, que existam assuntos urgentes que precisam de ser resolvidos, é importante que aprenda e separe estas duas áreas. O nosso espaço pessoal (casa) deve ser um espaço seguro e que nos transmita calma pelo que, temos de saber largar o trabalho permitindo-nos desligar de telefonemas e/ou emails.
Exercício Físico | Hobbies
Este é um aspecto ao qual dou especial importância e que, recomendo a grande parte dos pacientes que me procuram. Acho fundamental que todos tenhamos tempo e espaço para fazer algo que gostemos e que nos faça sentir bem. O exercício físico funciona como um antidepressivo e relaxante natural, na medida em que, quando fazemos algo que gostemos produzimos serotonina (hormona responsável pela sensação de prazer, bem estar e felicidade) bem como, nos ajuda a libertar stress no trabalho e tensão acumulada.
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Tome uma atitude
Seja responsável pelo seu bem estar!
Muitas vezes apoiamo-nos em desculpas para não fazermos nada por nós. “Não tenho tempo”; “O trabalho não me permite”; “Tenho muita coisa para gerir na minha vida” e/ou “Gostava muito mas não tenho dinheiro” são frases que ouço recorrentemente. Obviamente que nem sempre podemos fazer tudo quanto gostaríamos, mas, podemos sempre fazer qualquer coisa basta que tenhamos disponibilidade e por vezes, força de vontade.
Seja o responsável pela sua vida, tome uma atitude.
Estou por aqui, caso possa ser uma facilitadora nesse processo 🙂
